Konservalangan shirin makkajo'xori foydalari

Yozning an'anaviy sevimli makkajo'xori mavsumga to'g'ri kelmasa ham, bankani qulay ochib, o'sha shirin makkajo'xoridan bahramand bo'lishingiz mumkin. Yangi va konservalangan makkajo'xori antioksidantlar, uglevodlar, oqsil va tolani o'z ichiga olgan bir xil ozuqaviy foydalarga ega. Biroq, shirin makkajo'xori iste'mol qilishning ba'zi kamchiliklari sizni oshqozon-ichak traktida noqulayliklarga olib kelishi mumkin.

Makkajo'xori tarkibidagi kaloriyalar manbai

Konservalangan makkajo'xori 100 gramm uchun 67 kaloriya beradi. Makkajo'xorining 100- gramm porsiyasi taxminan bir stakanning 2/3 qismiga yoki makkajo'xori qutisining yarmiga teng.

Ko'p metabolik funktsiyalarni energiya bilan ta'minlash uchun tanangiz kaloriyalarga muhtoj. Oziqlanish bo'yicha ko'rsatmalar yoshiga qarab kattalar ayollar uchun kuniga 1600 dan 2400 kaloriya va erkaklar uchun 2,{5}} dan 3,000 gacha tavsiya qiladi.

Makkajo'xori tarkibidagi yog'lar

100 gramm shirin, konservalangan makkajo'xori tarkibidagi umumiy kaloriya tarkibining 15 foizi dietali yog'dan keladi. Siz kunlik kaloriyalaringizning 20-35 foizini yog'dan iste'mol qilishingiz kerak, shirin makkajo'xori esa taxminan 2 foizni tashkil qiladi - 1,2 gramm. Ushbu yog'ning 1 foizi to'yingan yog'dir. Shirin makkajo'xori tarkibida xolesterin mavjud emas.

Makkajo'xori tarkibidagi uglevodlar

Shirin makkajo'xori tarkibida eng yuqori kaloriya manbai uglevodlardan iborat bo'lib, 76 foizni tashkil qiladi. Makkajo'xori tarkibidagi uglevodlar sog'lom murakkab uglevodlar bo'lib, ular miya, yurak, buyraklar va asab tizimingizni yoqilg'i bilan ta'minlash orqali tanangizga foyda keltiradi_._ USDA har kuni kamida 130 gramm uglevod iste'mol qilishingizni tavsiya qiladi. . Shirin makkajo'xori 100 gramm uchun 14 gramm jami uglevodlarni yoki kunlik qiymatingizning (DV) taxminan 5 foizini taklif qiladi.

Makkajo'xori oqsil bilan ta'minlaydi

Protein to'qimalar, mushak, suyak va qon hujayralarini qurish orqali tanangizga foyda keltirishida muhim rol o'ynaydi_._ Kattalar ayollar uchun kuniga 46 gramm, erkaklar uchun esa kuniga 56 gramm protein iste'mol qilishlari kerak. 100 gramm shirin makkajo'xori tarkibidagi umumiy kaloriyalarning 8 foizi oqsildan keladi. Bu 2,3 ​​grammga teng.

Ovqat hazm qilish tizimingizni sog'lom saqlaydi

Shirin makkajo'xori xun tolasi uchun 2 gramm yoki 8 foiz DV beradi. Elyaf - tanangiz hazm qila olmaydigan yoki so'rilmaydigan makkajo'xori qismi. Buning isbotini axlatingizda ko'rgan bo'lishingiz mumkin. Bu normal va sog'lom, chunki o'zlashtirilmagan tsellyuloza ovqat hazm qilish tizimingizni to'g'ri ishlashiga yordam beradi.

Ko'p miqdorda tola qo'shib, oziq-ovqat ichaklaringiz orqali va tanangizdan silliq harakatlanishiga yordam beradi. Makkajo'xori tarkibidagi tolalar sizni muntazam ravishda ushlab turish orqali ich qotishi, irritabiy ichak sindromi**, gemorroy, divertikulit** va boshqa oshqozon-ichak kasalliklarining oldini olishga yordam beradi.

2019-yilda Xalqaro oziq-ovqat fanlari va ovqatlanish jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, axlat hajmi va og'irligini oshirishda tolaning roli kolorektal saraton kasalligini kamaytirishga yordam beradi. Tadqiqot natijalariga ko'ra, tadqiqotchilar dietangizga kuniga 7 gramm tola qo'shsangiz, yo'g'on ichak saratoni xavfini 8 foizga kamaytirishingiz mumkinligini aytdi..

Shirin makkajo'xori tabiiy ravishda shirindir

Konservalangan makkajo‘xori har bir 100- gramm porsiyasida 4,5 gramm shakarni o‘z ichiga oladi. Bu 5,5 gramm bo'lgan lavlagi konservalari kabi boshqa sabzavotlarga qaraganda kamroq shakar. Makkajo'xori tarkibidagi shakar tabiiy shakldir. Oq shakar kabi tozalangan shakardan farqli o'laroq, tanangiz energiya uchun ishlatish uchun tabiiy shakarni makkajo'xoridan glyukozaga osongina aylantira oladi.